na noge

Witam. Dziś w końcu odwiedził mnie kurier i przywiózł co nie co. Pojawiły się drobne zmiany w suplementacji gdyż skończyły mi się witaminy i minerały oraz omega3 to drugie zastąpiłem olejem lnianym a a jak będzie w witaminami to zobaczę czy będzie mi ich brakować. Od jutra ruszam z bcaa oraz glutamina. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g [...]

Piękna walka.Pierwsza runda zdecydowanie dla Pawła kilka mocnych takedownów dobra kontrola w parterze i stójka totalnie zdominowany klincz szkoda tylko tej dźwigni na noge jeszcze nie oglądałem tej walki 2 raz ale wydaje mi się że to było po gongu gdy Paweł wstawał po grymasie nieźle go ona naruszyła.2 runda podobna do pierwszej josh zdobywa małą [...]

Podział na górę i dół ciała: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p [...]

A taki 3 dniowy przejdzie ? Trening FBW 1: 1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6 (zobacz) 2. Martwe ciągi 4 x 10-8-6-4 (zobacz) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6 (zobacz) 4. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc przy użyciu maszyny Smitha 4 x 12-10 (zobacz) 5. Dipsy 4 x 10-8 (w miarę możliwości zastosować [...]

napisz jaki masz staz treingowy, jak wcześniej ćwiczyłeś. przez 6 tyg siła statyczna w pon i czeartek siady 1*15 45kg 1*12 55kg 2*6 dynamicznie 70kg 4*3-4 80-85kg wykroki z powrotem na noge 4*5 z 45-50 kg martwy na prostych 3*8-10 z 60-70 kg wspięcia na palce stojąc siedząc 2* max i 2* max z 50 kg aktualnie robisz ten plan, tak?

Inne szczegóły: Mam 22 lata, 185 cm wzrostu i 80 kg. Przed wakacjami ruszałem się dość rzadko. Jedynie co tydzień starałem się grać w piłkę nożną. Na rowerze od roku nie jeździłem. W zasadzie nigdy w życiu dużo nie jeździłem. Nie miałem wcześniej problemów z kolanami. Wraz z początkiem wakacji zacząłem być aktywniejszy: środa - bieg około 3 km [...]

W poniedziałek możesz dać wznosy wzdłuż tułowia ze sztangą przed bicem. Ogólnie według mnie i tak sporo chaosu jest w tym planje. Z poniedziałku wywalil bym jeszcze to ostatnie ćwiczenie. We wtorek daj przysiady jako pierwsze, wyciskanie wąskie i dipsy robisz na trica? Zdecyduj się na jedno ćwiczenie daj 4-5 serii w powtórzeniach siłowych. [...]

Ajj, zapomniałem podmienić, ale normalnie robię je w PUSH. :D Tak to wygląda, oczywiście brzuch 2x w tygodniu. PONIEDZIAŁEK pull siła Brzuch 2ćw x3serie Siady 5x5 Martwy 5x5 Podciąganie wąsko nachwyt z obciążeniem 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-10 Wymachy "superman" 2x10-15 WTOREK push siła Siady 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 ohp [...]

dziś trening poszedł trochę trudniej bo robiłem ćwiczenia których przedtem nie robiłem. sztanga mi spadała przy przysiadzie przednim ale pod koniec znalazłem sobie odpowiedni chwyt; przy "dzień dobry" strasznie się chwiałem ale miałem proste plecy i kolana. To był pierwszy taki trening na nogi jestem ciekaw jakie będę miał jutro zakwasy [...]

Trening góra/dół mnie zainteresował i ułożyłem coś takiego: Poniedziałek: Góra -Wiosłowanie 3x12-10-10 -Podciąganie na drążku 3x12-10-10 -Wyciskanie płasko sztangi 4x12-10-10-8 -Wyciskanie skos sztangielkami 3x12-10-10 -Wyciskanie żołnierskie 3x12-10-10 -Wyciskanie francuskie 3x12-10-10 -Uginanie ramion stojąc 3x12-10-10 Wtorek Dół -Przysiad ze [...]

oniedziałek: Góra -Wiosłowanie 3x12-10-10 -Podciąganie na drążku 3x12-10-10 -Wyciskanie płasko sztangi 4x12-10-10-8 -Wyciskanie skos sztangielkami 3x12-10-10 -Wyciskanie żołnierskie 3x12-10-10 -Wyciskanie francuskie 3x12-10-10 -Uginanie ramion stojąc 3x12-10-10 Wtorek Dół -Przysiad ze sztangą na karku 4x12-10-10-8 -Wykroki 3x12(na [...]

[...] prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie [...]

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych [...]

27.05.2014 Cykl 4 Tydzień 9 Dzień 57 DT Trening GPP1 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 1b. plank 3xmax 28sek/25sek/20sek 2a. Wznosy bioder 3x15 30kg/35kg/40kg x15 2b. pompka 3x15 10+5/8+7/9+6 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 7kg/8kg/8kg x6 2d. Invert row 3x12 12/12/7+5 2e. Niesienie ciezaru [...]

10.06.2014 Cykl 4 Tydzień 11 Dzień 71 DT Trening GPP1 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 25/25/25 1b. plank 3xmax 32sek/27sek/26sek 30sek/26sek/26sek 2a. Wznosy bioder 3x15 35kg/40kg x15/ 45kg x7 35kg/35kg/40kg x15 2b. pompka 3x15 15/12+3/8+7 15/10+5/10+5 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę [...]

Dziś zrobione nogi: Przysiad-5s Przysiad na hack maszynie-5 albo 6 serii nie pamiętam Wykroki-5s ok.15kroków na noge prostowanie siedząc-4s z dropsetem i powolnym opuszczaniem. uginanie na dwójki-4s MCNPN-4s "żurawie" na ławce 3s żarło 1,5godz. przed treningiem 175g karkówki i 15g smalcu /SFD/Images/2016/6/17/75d45fbc21ea4d89a887932e1e6d9610.jpg [...]

[...] ale zastanawiałem się że to może być wina czarnej ekstra mocnej którom wypiłem przed treningem i czuje znaczny postęp z treningu na trening bo coraz lżej mi się robi szczególnie wykroki i nawet prawie zakwasów niemam to mam zwiększyć ciężar i robie w 4 seriach po 15 pow na noge . 72kg więcej powtórzeń raczej nie zrobiebo prędzj tam padne

lub to 4-dniowy plan treningowy na masę dla początkujących Z poniższego treningu dla początkujących . Harmonogram: – poniedziałek – TRENING A (mięśnie ud + brzuch); – wtorek – TRENING B (barki + tricepsy + bicepsy); – środa – odpoczynek; – czwartek – TRENING C (plecy + łydki); – piątek – TRENING D (klatka piersiowa + brzuch); – sobota – [...]

[...] gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie [...]

[...] świeca 5-4-3-2-1 Wszystko wykonujemy ciągiem, przerwa po całym obwodzie Trening B Nazwa cwiczenia Serie Nogi przysiad-tzn.sumo 3x 12, 10, 8 wykroki na noge 3x 10 , 8, 6 hit-trust 3x 12, 10, 8 Plecy wiosłowanie na rękę (bark i biodro w prostej lini) 3x 10, 8, 6 martwy ciąg (bez uginania nóg) 3x 10, 8, 6 Klatka [...]